新型冠狀病毒感染的肺炎疫情發(fā)生后，隨著宣傳的深入、疫情的發(fā)展，人們?cè)谥饾u認(rèn)識(shí)疾病，加強(qiáng)個(gè)人防范的同時(shí)，有時(shí)會(huì)引發(fā)焦慮，失眠，抑郁等情緒，甚至出現(xiàn)過(guò)度恐慌，嚴(yán)重影響身體健康。
我們?cè)撊绾握{(diào)整穩(wěn)定自己的情緒，更有效的保護(hù)好自己，保護(hù)好家人，規(guī)范就醫(yī)治療和促進(jìn)康復(fù)呢？
如果您是未出現(xiàn)任何癥狀的普通人群
1.照顧好自己的身體和生活起居。
維持正常的生活作息，保證充足的睡眠，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，保持個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手，室內(nèi)常通風(fēng)，盡量不外出，必須外出時(shí)戴口罩。
2.向積極方向調(diào)整自己的思維。
從官方渠道獲取疫情相關(guān)信息，學(xué)習(xí)掌握疾病相關(guān)知識(shí)，不要相信謠言，不被謠言引發(fā)恐慌。
保持對(duì)前景的盼望，即使在危急時(shí)期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。相信政府，保持對(duì)個(gè)人和集體應(yīng)對(duì)危機(jī)的信心，看到積極團(tuán)結(jié)和溫暖支持的力量。
3.處理負(fù)性情緒。
當(dāng)出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒時(shí)可以進(jìn)行自我調(diào)節(jié)和求助。
自我調(diào)節(jié)包括進(jìn)行呼吸調(diào)整和正念冥想或做瑜伽練習(xí)得到穩(wěn)定和平靜。
舒緩情緒可以通過(guò)傾訴、哭泣、吶喊、歌唱、書寫、繪畫、音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行宣泄。向身邊的人或親友進(jìn)行訴說(shuō)和尋求安慰，達(dá)到相互支持的目的。情緒的流動(dòng)會(huì)讓我們的心態(tài)更加穩(wěn)定平和，更好地應(yīng)對(duì)疾病和危機(jī)。
4.保持合理的運(yùn)動(dòng)和積極行動(dòng)。
適當(dāng)進(jìn)行戶內(nèi)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的好處在于幫你減少精神上的緊張，增加心血管機(jī)能，增加自我效能，提高自信，提高免疫力抵御疾病。
保持春節(jié)期間的部分活動(dòng)，如可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行拜年活動(dòng)，可以看電視節(jié)目、看書看視頻電影、聽音樂(lè)、泡澡，在窗下享受陽(yáng)光浴，安靜的對(duì)自己的過(guò)去做些回顧與反思或?qū)ξ磥?lái)做些計(jì)劃，跟自己的家人或愛人朋友通過(guò)網(wǎng)絡(luò)聊聊天，或者可以學(xué)些新的技能如做點(diǎn)新菜，學(xué)習(xí)樂(lè)器和唱歌等。
如果您是“疑似”并被隔離觀察
1.允許情緒的表達(dá)和流動(dòng)。
對(duì)于負(fù)性情緒的處理可以參考上面第3點(diǎn)。并且告訴自己我正在醫(yī)院里，醫(yī)院可以獲得最先進(jìn)的技術(shù)和提供有豐富經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生全力為我診治。
2.可能會(huì)感到憤怒、抱怨，覺得自己很倒霉，或者覺得醫(yī)療資源有限。
可以向家人求助，也可以向醫(yī)務(wù)人員尋求幫助和安慰。溫暖的陪伴，即使只是理解的眼神，安慰的溫暖的手都是有力量的。在隔離區(qū)里，是醫(yī)務(wù)人員在不遠(yuǎn)處默默的陪伴和堅(jiān)守，與病人們并肩作戰(zhàn)。
3.感到沮喪、孤獨(dú)、被拋棄。
在保證安全和治療的情況下，適當(dāng)向自己的家人進(jìn)行電話傾訴。保持與外界的溝通和聯(lián)系，告訴自己不是孤立無(wú)援的，有家人和朋友，全社會(huì)的人都在關(guān)心愛護(hù)自己，他們即使不在身邊，也會(huì)在心里祝福和陪伴自己度過(guò)難關(guān)。
4.保持對(duì)他人的關(guān)懷。
即使在隔離的空間內(nèi)，你也依然可能成為一個(gè)助人者，能夠找到幫助其他人的辦法。也許你的疾病經(jīng)驗(yàn)可以為你的家人朋友提供很多有價(jià)值的借鑒，你的樂(lè)觀坦然會(huì)幫助到其他的被隔離人員，讓自已成為在隔離病區(qū)內(nèi)積極對(duì)抗疾病的重要力量，助人是獲得愉快感和自我價(jià)值感的重要途徑，也會(huì)贏得更多人的尊重和感激！
如果您是確診病人
1.對(duì)于疾病這種非正常情況，有的人會(huì)有一些很正常的情緒反應(yīng)，如開始的否認(rèn)與憤怒，之后的抑郁、無(wú)助期、到求助期。
這是可以理解的，是人之常情。您需要先意識(shí)到自己這種負(fù)面情緒不利于康復(fù)狀，要想辦法通過(guò)合理的通道把這種負(fù)面情緒表達(dá)出來(lái)。
2.對(duì)于有焦慮情緒的患者，如果您肺的功能允許，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以做一些深呼吸的練習(xí)。
更多氧氣的吸入和更多廢氣的呼出對(duì)于身體有好處，而減慢的呼吸節(jié)律也能夠幫助神經(jīng)更加的放松，恢復(fù)較好的身體和心理狀態(tài)。聽一些放松的音樂(lè)和做一些冥想和身體放松練習(xí)對(duì)有呼吸問(wèn)題的患者則更為有益。適當(dāng)?shù)南蚣胰藘A訴也能緩解部分焦慮。
3.對(duì)于有抑郁情緒的患者，調(diào)動(dòng)對(duì)生命的希望和活力是更為重要的。
更多的家人和醫(yī)務(wù)人員的理解與共情，體驗(yàn)到更多的溫暖，肯定自己的生命價(jià)值，對(duì)于家人和社會(huì)的意義都是有幫助的。
4.對(duì)于有憤怒情緒的患者，適當(dāng)?shù)男购歪尫攀怯幸嫣幍摹?/span>可以進(jìn)行短吸長(zhǎng)呼的呼吸練習(xí)，如果呼吸尚不受限，可以稍快速吸氣后用5-10秒緩慢呼出，把憤怒用呼氣努力吐出去。如果呼吸受限，也可以運(yùn)用自己的想象，想象憤怒像氣球從前胸飄出身體，把它放在你心里離你較遠(yuǎn)的安全距離，看著它逐漸充滿和爆掉，讓那些憤怒釋放出去。
如果可能的話可以跟家人朋友電話溝通表達(dá)，也可以請(qǐng)醫(yī)務(wù)人員安靜地陪您一會(huì)兒，聽您說(shuō)說(shuō)話。
面對(duì)疾病，我們可以共同面對(duì)，共同度過(guò)并共同戰(zhàn)勝，迎向不遠(yuǎn)的充滿希望的未來(lái)?。?/span>
轉(zhuǎn)摘：健康報(bào)
